季節もすっかり寒くなり
そろそろお鍋が恋しくなる季節到来ですね★
今回は美味しく食べれて代謝アップにも役立つ鍋の食べ方ルールをご紹介しちゃいます
①辛味調味料をプラス
②一口目は野菜から
③主食、肉、魚などは食べる量を決めておく
④春雨、くずきり、練り製品は食べすぎ注意野菜などの食物繊維が豊富にとれ、主食、主菜、副菜が一品でバランス良くとれる
お鍋で代謝アップ痩せしちゃいましょう
みなさんこんにちは
本日は夕食が遅くてなかなかダイエットが出来ない方におすすめの食べ合わせを紹介いたします。
まず夜遅い時間の夕食は食べる順番を気をつける。夜は脂肪を溜め込みやすいので、急激な血糖値上昇を防ぐ食物繊維などを一緒にとりましょう。
サラダを食べる時は、卵などのたんぱく質や、温かい汁物をあわせると身体を冷やさなくてすみます。
菓子パンを食べる時は、不足したビタミンやたんぱく質を補えるドリンク、豆乳や野菜ジュースがおすすめです。
パスタを食べる時はたんぱく質と野菜を組み合わせる。
焼きそばは身体を冷やすので、紅ショウガやゆで卵などをプラスしてみてください。
夜は身体を冷やさない食事をとるよう心がけてみてください。
みなさんこんにちは
今日はリバウンドしにくい身体づくりを紹介します！！
無理なダイエットは必ずリバウンドしてしまいます
みなさん無理に食事を減らしたり抜いたりしていませんか・・・？
自分の身体をきちんと知ってリバウンドしない身体をつっくていきましょう♪
まず、1ヶ月で落としてもリバウンドしにくい㌔数は・・・
『体重×０．０５』 ＝1ヶ月落としても戻りにくい体重 です 。
例えば、体重５０㌔の人なら・・・５０×０．０５＝２．５
なので５０㌔の人は1ヶ月で２．５キロまで落とせば戻りにくいという事です♪
次に、最低1日に必要な摂取カロリーは・・・
『身長×身長÷２５』 ＝1日最低でも必要なカロリーです。
これを下回ってしまうと、太りやすい身体になってしまいます。
１６０cmの人なら・・・160×１６０÷２５＝１０２４
なので１６０cmの人なら1日最低１０２４キロカロリーはとりましょうという事になります♪
基本的にダイエット中は１６００～１８００キロカロリーに抑えましょう
又食べる物のバランスももちろん大切です！！
たんぱく質・脂質・炭水化物はきちんとととってください♪
ビタミン類も代謝を促す為に積極的にとりましょう♪
おすすめはやっぱり和食中心の食事です！！
無理なくやせてリバウンドしない身体を作る事が成功の秘訣です♪
みなさんこんにちは
本日は肩甲骨をゆるめるとエネルギー消費を助けることについてお話します。
肩甲骨の周りには、肩、首、腕、背中などにある大小さまざまな筋肉があり、片側だけでも１７もついています。
本来肩甲骨はスムーズに動き、腕の動きをサポートしているのですが、デスクワークや家事などではほとんど肩甲骨を動かしません。
肩甲骨を動かさない生活を続けていると、まわりの筋肉が硬くなます。
それをストレッチなどでほぐすと、左右合計３４の筋肉が効率的に動くようになり、代謝アップに繋がります
また、ストレッチは空腹時に行うとさらに脂肪が燃えやすくなります。
朝起きてすぐなどがおすすめです。
手を後ろに組んで左右の肩甲骨を寄せて離したり、肩をまわすように肩甲骨を意識しながら一緒にまわすのも簡単にできるストレッチです。
是非試してみてください
こんにちは
本日は顔のたるみについてお話します。
年齢を重なると気になってくるほおや口元など肌のたるみ。
たるみの原因は、大きく分けて３つ！！
①肌の弾力の低下・・肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンの質の低下
②皮下脂肪の肥大化・・・皮下脂肪が加齢による代謝機能の衰えで肥大化すると、重力の影響により下方向へたるんでいく
③筋肉の質の低下・・・加齢に伴い腕や脚の筋肉が衰えるように、顔の筋肉も衰えていき、その上に位置する皮膚や皮下脂肪を支えられなくなる
これらの原因以外にも例えば、ほおづえや横向きで寝るのも原因です。
ほおづえを繰り返すと、皮膚が伸びたるみの原因になる！！
日常でたるまない為に心がけること・・無表情でいない、寝入るときは仰向けで寝るなど日々こつこつと心がけたるまないようにしましょう！！
